对男性有益的13种食物

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1. 胡萝卜

胡萝卜素会在体内转化成维生素A， 提升身体的抵抗力， 仰制导致细胞恶化的活性氧等。

富含钾， 具有降血压的作用， 以及食物的纤维能发挥整肠功效。也能预防癌症。

2. 黄豆

黄豆含有植物性荷尔蒙， 有利于女性， 但也是男性的最佳食品。 对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失， 情况和更年期妇女一样严重， 而且多吃黄豆可以补充卵磷脂。 （卵磷脂与加强学习力有关）

3. 大蒜

大蒜具有强力的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。

大蒜也提供维生素B1 的吸收，促进糖类的新陈代谢一产生能源，并消除疲劳。大蒜含的硒具有抗氧化作用，另一个功能是提升免疫力，因此被视为妨癌的食物。

4. 深海鱼

压力大会令男性患高脂血压，中风等。

深海鱼中的omega3脂肪酸可以阻止血液凝结，减少血管收缩，降低三酸甘油脂等，对心脏特别有益。深海鱼包括鲭花鱼，秋刀鱼，石斑鱼，鲑鱼等，可以替换吃，一星期至少吃两次鱼，这是美国新藏病协会(AHA)建议的。


5. 绿茶

绿茶复含维生素C。维生素C是预防感冒，美肤所不可或缺的营养素。
绿茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸，还具有利尿，消除压力作用等。


6. 高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡， 如果有一种不老药能让老化精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、绿花椰菜、卢笋等。维生素C可以协助副上腺皮脂素(一种抗压力的荷尔蒙)的分泌，可以对抗压力。


7. 全麦面包

说到压力，男性常常不眠不休地冲刺事业，压力无法释放，就利用烟、酒来掩饰疲劳和纾解压力。要对抗压力，维生素B群是非常重要的，包括B1、B2、B6、B12和叶酸、菸鹼酸等﹐可以維護神經系統穩定﹐增加能量的代謝﹐有助于對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麵包﹑糙米﹑胚芽米等﹐都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物﹐可以緩慢釋放能量﹐具有鎮定作用。


8. 水

人類腦部有75%都是水﹐脫水第一個影響到的器官就是腦部﹐水份太少﹐會讓人疲勞﹐反應變慢。在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室﹐馬上就倒上500cc 的水放在桌上﹐有空就喝﹐而且在午餐之前就要喝完。一天至少要喝完 2000cc 的水。


9. 紅酒

如果非要喝酒不可﹐就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚﹐存留在酒液中﹐可以降低心血管疾病的機率﹔而且各中酒類相較之下﹐紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當底。
此外﹐紅酒能提升抗氧化作用﹐以預防動脈硬化。但酒類舊有熱量﹐營養師建議每天還是要控制在60cc以下。


10. 番茄

番茄的酸味能促進胃液分泌﹐幫助消化蛋白質等﹐此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係﹐製造出骨膠原﹐強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富﹐由於有助于出血液中的鹽份﹐因此具有降血壓的功能。


11. 南瓜子

男性40歲後﹐大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發現﹐讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物﹐確實減少了患者頻尿的次數﹐也改變了其他的症狀。
而且南瓜子也是維生素E的最佳來源﹐可以抗老化。


12. 海鮮

海鮮可以增加性能力。食物中海鮮類的蠔﹑蝦﹑蟹的鋅含量最為豐富﹐一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外﹐蠔因富含糖原或牛磺酸﹐具有提升肝臟功能的作用﹐且滋養強身。


13. 生薑

按中醫理論﹐生薑是助腸之品。薑含有揮發性薑油西同和薑油酚﹐具有活血﹑袪寒﹑除濕﹑發汗等功能﹐此外還有健胃止嘔﹑驅腥臭﹑消水腫之功效。
應當注意的是腐爛的生薑中含有毒物質黃樟素﹐對肝臟有損壞﹐所以一旦發現生薑腐爛就千萬不能食用。

參考作者蔡湘晴